יוגה ומיינדפולנס

לצאת לריטריט יוגה ומיינדפולנס בעין גדי במצב הבטחוני הזה? רובנו מרגישים את האי שקט והדאגה, הראש נמצא בחדשות ושיחת היום היא על המצב. אין ספק

הרפיה היא לא רק מנוחה, היא כוח מרפא שמאפשר לגוף ולנפש לשחרר מתחים, להתאזן וליצור תחושה אמיתית של רוגע. באמצעות יוגה ומיינדפולנס, אנחנו לא רק

בימים אלו, כשאנחנו מתקרבים ליום כיפור, אני מוצאת חיבור בין שתי מילים פשוטות אך עמוקות: "ואהבת" ו"סליחה".יש משהו עוצמתי בקשר ביניהן, במיוחד בזמן הזה שבו

יכול להיות שהשלווה מלחיצה אותנו? מסתבר שככל שאנחנו רוצים שלווה ככה אנחנו גם בורחים ממנה. אנחנו כמהים לרוגע, ולאורך היום עולים לפעמים רגעים כאלה ואז

מעגל הקסם של היוגה עוד בילדותי הבנתי את החשיבות הרבה של בריאות הגוף. השקעתי בו באימוני כושר ותזונה טובה ואף לימדתי חינוך גופני ואימוני כושר.

הכוח הטרנספורמטיבי של יוגה ומדיטציה במסע החיים שלנו, יש מעט נתיבים שמציעים לנו שינוי עמוק שאשטנגה יוגה ומדיטציה מעניקים לנו. דמיינו לעצמכם שאתם מתעוררים כל

הקשר שחשוב לטפח רובנו זקוקים לקשר עם אנשים שחשובים לנו וטוב לנו איתם, קשר חברתי משפחתי, זוגי ועוד. אנחנו מטפחים ומחזקים את הקשר משקיעים בו

לראות דרך הלב – החיים הם לא חובה אלא זכות! (סיפור אישי) אני רוצה לשתף אתכם בחוויה מיוחדת בה פגשתי אץ אביב, גבר צעיר בן

הפודקאסט שלי עלה לאוויר.אני משתפת ומסבירה בו על ההשפעה המיטיבהשל תרגולי יוגה ומיינדפולנס על אספקטים שונים בחיינו.כולנו מבקשים גוף בריא, חזק וגמיש,אנחנו כמהים לתודעה שלווה, מסופקת ושמחה.ידוע

מה בסך הכל ביקשתי? אחד הדברים שפוגעים בנו זה שלא מקשיבים לנו, אנחנו מדברים, מספרים משהו מנבכי נשמתנו והעיניים של מי שמולנו מרצדות מצד לצד

אינטימיות אחרת המילה אינטימיות לוקחת אותנו למערכות יחסים זוגית של גבר ואישה. במערכת יחסים זוגית רובנו רוצים קירבה, חיבור ויחס חם של טוב לב מבן/בת הזוג שלנו.

יוגה – תרגול גופני משנה מצב תודעה לפני 20 שנה, כשנחשפתי ליוגה המוטיבציה שלי הייתה לאתגר את הגוף, לטפח יכולות של כוח, גמישות ושיווי משקל.

החכמה הנסתרת של היוגה בתרגול הפיזי של היוגה ישנה חכמה שלא באמת נראית לעין אבל מורגשת מאוד! בדרך כלל רואים ב אשטנגה יוגה תנוחות ותנועות

טיולי אופניים בחו"ל והעלאת כוח החיים (פראנה) כולנו מכירים את הגוף הפיזי שלנו וכמה חשוב להזין אותו באבות המזון, ויטמינים, מינרלים ומים ששומרים על בריאותו

גם הליכה יכולה להיות יוגה המחשבה על יוגה מעלה בעיניי רוחנו תנוחות גופניות שמותחות את הגוף, שרירים גמישים ויציבות גופנית. אך זוהי לא באמת יוגה

כשמדברים על התמכרויות מניחים מיד שמדובר בהתמכרות לאובייקטים מוחשיים כמו אלכוהול, אוכל, אינטרנט, קניות סמים ועוד.. יש התמכרויות ברובד עדין יותר והן אחת הסיבות לאותן

כוחה של כוונה והיכולת שלה לשנות את חיינו. בדרך כלל אנחנו חיים בתגובתיות לכל מה מה שקורה סביבנו, מגיבים על פי הנטייה האישית, מתנגדים, כועסים,

כולנו מחפשים מפלט, במיוחד בתקופות שקשה לנו. מכסה של שקט, זמן למנוחה, להתחדשות ולאתחול מחודש.   מתרגלי יוגה/מדיטציה כבר יודעים שהשקט הזה קיים אצלינו בפנים 

למה לי לתרגל מדיטציה הדבר האחרון שאני יכולה לומר על עצמי זה שאני רוחנית. ״אחת שמתרגלת יוגה ומדיטציה ומתחברת לעצמה…״ אני מכירה את עצמי כאדם

בתקופות קשות הנפש כואבת והגוף שלנו מתכווץ. קשה להחזיק כך מעמד לאורך זמן זה מתיש ומכלה. אבל  בל נשכח,  קיים בתוכנו ממד שתמיד נמצא, מרחב שמאזן

אומרים שציפיות יש רק לכריות (: כי הרבה פעמים אנחנו מצפים לדברים שיהיו, שמשהו ישתנה וזה לא באמת קורה ואז אנחנו מאוכזבים ומתוסכלים. אז בשביל

אופטימיות היא איכות מנטלית שקיימת בכולנו, זו גישה שמעניקה לנו כוח פנימי לפעול בדרך מועילה לבניית עתיד טוב לכולנו. ועם זאת, הנטייה  של התודעה היא

תרגול יוגה למתחילים הוא לא מובן מאליו. חשוב לי להבהיר מעט מהי יוגה והיתרונות שלה בעיקר במצבים קשים כדי להעלות את המוטיבציה להתחיל. בעיצומן של

אופטימיות היא פקטור מנטלי שקיים בכולנו, זו איכות שמעניקה לנו כוח פנימי לפעול בדרך מועילה לבניית עתיד טוב לכולנו. ועם זאת, הנטייה של התודעה היא

מעבר ליתרונות הגופניים של תרגול היוגה, התרגול מהווה מצע לשחרור מעומס ומתח רגשי. אם נשים לב מצב התודעה שלנו נחווה בגוף בכל רגע, המצב הרגשי והמנטלי הרגשות מתבטא בגוף כתחושות: כשאנו מאושרים ושמחים אנו חווים בגוף פתוחות, שחרור, רווחה ונינוחות.  כשאנו במתח, כעוסים וכואבים אנו חווים בגוף סגירות, כיווץ ודחיסות.

לאחר פיתוח מיומנות ההקשבה לנשימה, אפשר לגלות את סוד הקסם שלה. היא יכולה להוות מעין כלי רכב לנשיאת כוונה, משאלה או ברכה לעצמינו ולסביבה, ולחולל מהפך במצב המנטלי,הרגשי והגופני שלנו.

איך עושים את זה?

היחס העוין לגוף שלי התחיל עוד בגיל ההתבגרות, הרגע הזה שפתאום הגוף השתנה מגוף גמיש ואתלטי לגוף של אישה. האגן התרחב חזה התפתח
הגוף נהיה מסורבל ולא מוכר. הוא הכביד עלי ..

כשאני שואלת מהי באמת יוגה?
התשובה הראשונה שעולה היא גמישות ומתיחות ואולי אחר כך עולה התשובה – תרגול גופני לאיזון ורוגע, ואולי אח"כ נוספת תשבוה כמו מדיטציה. זה אכן מטעה, בעולם המערבי הכוונה

שואלים אותי איך להכניס את היוגה והמדיטציה לחיים?
כמה פעמים בשבוע ?
ואני עונה תשובות לא צפויות שיכולות לעצבן כמו:
״בדקו עם עצמכם מה מרגיש לכם טוב, כמה פעמים בשבוע אתם יכולים,מה אתם מסוגלים
פיזית ונפשית…״

כמה אנחנו מחפשים יציבות בחיים – במערכות יחסים,
בכלכלה, במצב המדינה, בבריאות… ועוד…
מנסים לסדר הכל מבחוץ שנוכל להרגיש טוב ורגוע מבפנים.

עלייה במשקל היא תופעה שכיחה ומובנית לכולנו. לא נוח לנו עם גופינו ואנו בוחרים בדיאטת הרזיה ואימון גופני כדי לחזור למוטב. מחליטים, מתאמצים ואז התוצאה

יש לנו כל כך הרבה ידע ורצון לאכול “כמו שצריך” וזה הצעד הראשון, אך עם כל הידע והרצון זה לא תמיד עובד לנו. הסיבה לכך היא

כיצד מדיטציה משחררת מאכילה רגשית שאלת את עצמך מה הקשר בין מדיטציה למשקל הגוף?משקל הגוף מגיב לאכילה שלנו, והאכילה שלנו היא תגובה לרעב הפיזי,לצורך קבלת

שחרור מאכילה מיותרת הוא תהליך מודעות ברובד עמוק יותר מהנראה לעין. אנחנו ישות הבנויה מהרגלים, אפשר להבחין בכך בקלות. שינוי הכי קטן בהלך חיינו יכול ליצור בנו

זה לא מה שאנו אוכלים אלא מה “אוכל” אותנו? ברגע שאנו לא מרגישים טוב עם הגוף אנו כבר יודעים שאחת הסיבות היא האוכל שהכנסנו לגופנו..

ברגעים מסוימים, כשהכל נינוח ושלוו סביבנו מבצבץ לו החשק לעוד. עולה בנו תחושת חוסר סיפוק ושביעות רצון ואנו מתחילים באוטומט להגיב אליה ברצון לעוד. זה פוגש אותנו בכל

איך מתמודדים ברגע שהחשק לאכילה מיותרת “לוכד” אותך הדבר הראשון החשוב ביותר הוא לשים לב לרגע שזה מגיע, מה זה אומר לשים לב? לקלוט את הרגע הזה

לאן הדחפים שלנו מובילים? אם ממש נשים לב פנימה, מלווה את חיינו תחושת רקע של אי נוחות קלה תחושה המובילה לרצון ושאיפה להתפתח בכל המובנים. זה מכרסם

תשוקה… רק לומר תשוקה מעלה בי התרגשות. התשוקה היא הכוח המניע בחיים! אפשר לראות ברגעי התשוקה את המיזוג המלא ביננו לבין מה שקורה.  היא יכולה להתבטא בכל מצב,בכל

ידוע שמדיטציה טובה לנו, וכיום זה מוכח מדעית. נעשו למעלה מ 3000 מחקרים מדעיים על מדיטציה,ויתרונותיה רבים. ידעת שמדיטציית מיינדפולנס מפחיתה מתחיםודאגות? אחת הדרכים שיוצרות

כיצד מיינדפולנס משחררת מהתמכרות? אם נתחיל לשים לב לכל אחד מאתנו יש דחפים.דחפים הם כוח מניע וחשוב לחיים,להישרדות, גדילה, הגשמה עצמית ועוד… אך מה קורה

מה הקשר לחיים חדשים? אנחנו חיים את חיינו ונסחפים מבלי דעתבמשימות, שליחויות, תפקידים ,רצונות….יש ימים טובים יותר וטובים פחותהצלחות, כשלנותמצבי רוח עולים ויורדיםוהכל קורה באופן

מדיטציית מיינדפולנס מפחיתה מתחים ודאגות ידוע שמדיטציה טובה לנו, וכיום זה מוכח מדעית.נעשו למעלה מ 3000 מחקרים מדעיים על מדיטציה,ויתרונותיה רבים. ידעת שמדיטציית מיינדפולנס מפחיתה מתחיםודאגות?

לא היית רוצה לקבל עוד שעה ליממה שלך?להספיק יותר, להוריד הילוך במירוץ החיים,לקחת אוויר, ולחוות סיפוק?ליכולת הריכוז יש צד נכבד בעניין!ריכוז מפותח יוצר תשומת לב ממוקדת בעיסוקינו באותו

לומדים לעצור ולשים לב למה שקורה.  רובינו כבר עושים את זה,אך ההבדל הוא שהעצירה היא אחרת.עוצרים ושמים לב ללא שיפוטיות. זה לא דבר מובן מאליו.אם נבחין,בכל עצירה ובדיקת מצב עולה הביקורת הפנימית שלנו  –מה נכון ולא נכון,מה צריך ולא צריך,אנחנו שופטים את המצב לאיך הוא צריך להיות,וכך נוצרת התנגדות למה שקורה ואתה תסכול וכאב.זה טבעי.אנו נאבקים, בורחיםאו רוצים לשנות את המצב… אם השינוי מתאפשר, נהדר! אך מה

מה מאיים בדבר כל כך פשוט, כמו לשבת עם גב זקוף ולהתבונן בנשימה? לא משנה כמה כבר ידוע שמדיטציה משפרת את מצבינו המנטלי, הרגשי והגופני,נראה

מה חוסם אותנו מלתרגל מדיטציה? ידוע שמדיטציה יכולה כ״כ לעזור –היא משפרת את מצבינו המנטלי,הרגשי והגופני,ועם זאת, נראה שיש עדין הרבה מאוד אנשיםמסרבים לנסות אותה.מה חוסם אותנו מלתרגל מדיטציה?אחת הסבות

 מדיטציה אנחנו לא ״עושים״ מדיטציה מתרחשת מתוך עצמה.כמו שינה .אנחנו לא ״מרדימים״ את עצמינו,אלא מאפשרים אווירה מיטיבהשבה השינה יכולה להתרחש ואנו נרדמים.מחשיכים את החדר שוכבים במיטה

פרקטיקה שמומלץ ללמוד כדי להתמודד עם מצבי לחץ.מה שאנחנו עושים בעצם זהעצירה לשם חיבור מחדש לחוסן והחכמה הטבעיים שלנוצריך רק לזכור את המילה “STOP”“ S –

היא מעניקה רגעים של אימון למוח, המאפשר לנו להכיר  בהיסחפות שלנו עם החשיבה על המציאות ולהבחין שאנו לא באמת נמצאים כאן, במציאות עצמה.  המדיטציה נותנת

מהם המכשולים שאנו פוגשים במדיטציה?מהן הטעיות הנפוצות?מה יכול לעזור לנו להתמיד בתרגול יציב? כולנו יכולים ללמוד לתרגל מדיטציה אך לרובינו לא פשוט להמשיך את זה.יש

למודעות חשיבות עצומה בחיינו, היא מבדילה בננו  לבין כל החיים האחרים על פני האדמה. חשוב לי לציין שהכוונה במודעות היא לידיעה , לנוכחות שרואה ולא שופטת! כלומר מודעות שמתבוננת וחווה את הדברים  כפי שהם.   ברגע של מודעות קיימת הבחירה לשנות את מה שאפשר ולקבל בשלמות את מה שלא ניתן.  ” הלוואי שאוכל לקבל בשלווה את

ברגעים מסוימים, כשהכל נינוח ושלוו סביבנו מבצבץ לו החשק לעוד. עולה בנו תחושת חוסר סיפוק ושביעות רצון ואנו מתחילים באוטומט להגיב אליה ברצון לעוד. זה פוגש אותנו בכל

מדיטציה יכולה להישמע מאיימת, אך היא כלי מאוד חשוב להכיר וללמוד את עצמינו.אנו ישות שבאה לעולם הזה בלי שביקשנו, ״נפלנו״ לכדור הארץ ואנו חיים פה

נולדנו לעולם הזה עם ״מכשיר״ משוכלל בין האוזניים – המיינד. יכולת תפיסה וחשיבה שמאפשרת לנו לתכנן, לפתור בעיות, לדמיין ולהמציא. המיינד כמו מחשב מופלא בעל

אנחנו בורחים מהחיים? זה נשמע הזוי- האם באמת אנו בורחים מהחיים? על מה אני מדברת? הרי אנו חיים! נכון, אנו חיים צד אחד שלהם במרדף

מכירים את הרצון שלנו לשלוט?על כל דבר!שהכל יתרחש בדיוק כמו שאנו רוצים. ממש שליטה על החיים. אם נבדוק לעומק נראה שהשליטה שלנו מאוד מוגבלת!הגוף הזה,האם יש לנו

מה שמעודד אותנו לעשות כן היא המודעות אליו! המודעות מאפשרת לנו בחירה הגוררת אחריה שינוי הרגלים למען פיתוח וטיפוח גוף בריא, חסון ואיתן, לחיים נוחים וטובים יותר. לדוגמא -מודעות

כל דבר שנתאמן עליו עולה ומתחזק,וכשאנו מתאמנים הרבה אנחנו הופכים להיות ממש מומחים. היום יום שלנו הוא רצף של מחשבות-רגשות שמהווים את חיינו.הם משפיעים על התפקוד

מי לא רוצה חיים בטוחים, רגועים ומספקים?כולנו!אחת ההנחות שקיימת בתת המודע שלנו היא שהשליטה היא הדרך לחיים כאלה.  השליטה לכאורה משחררת אותנו מחוסר וודאות,מהפחד של מה

דאגהמה המילה הזו מעלה בך?  אולי תחושה לא נעימה של פחד ואי שקטאו אולי תחושת טובה של כוח בחירה וביטחון. אותה מילה ושני מצבי תודעה שונים לגמרי.אם

–אנחנו, כישות אנושיתניחנו ביכולת להיות מודעים.  זו לא איכות שקיימת בשאר בעלי החיים עד כמה שאני מבינהותקנו אותי אם אני טועה. יש לנו את היכולת המנטליתלהיות מודעים

האם אתם שומעים את הקול שיש לכם בראש?כן, הקול הזה שחושב במילים או בתמונות,מדבר,מפרש,מניח,משווה,מכליל,ובעיקר שופטכמו תרגום בגוף הסרט, אבל לא סרט של שעתיים בקולנוע,אלא תרגום הסרט

מה אנחנו רוצים בסך הכל?מה כבר ביקשנו? יחס של טוב לב. אם זה מבני הזוג, מההורים,מהפקיד בדואר או הקופאית בסופר…אז,הכל מסתדר.  עם יחס כזה עולה תחושת

היכולת שלנו לזהות דפוס גופני, התנהגותי, מילולי היא מודעות.זו אחת האיכויות החשובות שלנו, היא מאפשרת לנו חופש בחירה והתפתחות,היא גם זו שגם מבדילה אותנו מבעלי

התשובה הראשונה שעולה לנו היאבוודאות כן!מכירים את העבר שלנו, תכונות אופי,תפקידים, מטרות, הישגים ועוד …אכן, מכירים את האישיות שלנו.חלקנו חיים איתה בשלום וחלקינו לא. האישיות

יש בנו ‘ווייז’ פנימי – אפליקציית ניווט פנימית שיכולה לעזור לנו להתפתח ולאפשר לנו חיים טובים יותר.אני נותנת את ה’ווייז’ כאנלוגיה למבנה המנטלי שלנו. אנו רושמים

מה אנחנו לא עושים כדי לחוות קצת נחת?אני מתכוונת לשלווה נפשית, שקט בראש, בטחון, רוגע, אהבה.כל העשייה היומיומית שלנו היא למען חוויה כזו,ואכן מקבלים קצת

אנחנו בסך הכול בני אדם רגישים שלא רוצים לסבול ומעוניינים בנוחות ונועם,רוצים להרגיש טוב ולא לכאוב.המזל הוא שיש בנו דחף טבעי הישרדותי ששומר עלינו מכל

שאלות ותשובות למתחילים בתרגול יוגה איזה סגנון יוגה מומלץ לי לתרגל? יש מגוון רחב של סגנונות – אנרגטי, איטי, מובנה, יוגה תרפיה, מדיטציה ועוד. מומלץ