פרקטיקה שמומלץ ללמוד כדי להתמודד עם מצבי לחץ.
מה שאנחנו עושים בעצם זה
עצירה לשם חיבור מחדש לחוסן והחכמה הטבעיים שלנו
צריך רק לזכור את המילה “STOP”“
S – Stop
עצור וקח נשימה.
בדוק את הראש, הלב והגוף
ושים לב למה שאתה חווה כרגע
רגשות – מה אתה מרגיש? נרגז, עצוב,
תחושות – מהן התחושות שאתה חווה? כיווץ, מתח בגוף, הדופק מהיר
מחשבות – מה אתה אומר לעצמך? שיפוטים האשמות ביקורת, חרטה….
T – Take a Breath
קח נשימה
שים לב לנשימה שלך לרגעים ספורים
לכל שאיפה וכל נשיפה, אחת אחרי השנייה למשך כדקה
O – Open and Observe
היפתח והתבונן בכל הגוף עם הנשימה כמו עד/צופה מהצד.
הרחב את שדה המודעות שלך מעבר לנשימה,
לתחושות הגוף כולו, היציבה, הבעת הפנים
כמו עד, צופה מהצד לכל מה שקורה בך…
וגם מסביבך, ללא שיפוט!
P – Proceed / new Possibilities
המשך ללא ציפיות
תן לתשומת לבך לצאת לעולם סביבך, לחוש איך הדברים הם כרגע
מאשר להגיב מתוך הרגל או אוטומט,
אתה יכול להיות סקרן ופתוח, להגיב באופן טבעי.
תוכל להיות מופתע ממה שקורה לאחר שלקחת הפסקה קצרה.
רוצה לדעת יותר? קרא עוד על הנושאים:
