אשטנגה יוגה אונליין
התוכנית המלאה

ישנן הרבה שיטות לתרגול הגופני של היוגה, אשטנגה יוגה היא תרגול תנועתי שזורם. היתרון המשמעותי בתרגול יוגה אונליין הוא שהתוכנית הזאת מעניקה לך אפשרות לבחור את הקצב שמתאים לך על פי הרמה בה את בוחרת.

האשטנגה יוגה מתמקדת בעמוד השידרה ומשחררת את כל הדחיסויות שקיימות בו. כשיש כאבים בגוף חשוב להבין את היסודות ולבנות בסיס חדש כמו שהתוכנית מציעה, וכך בהקשבה לגוף התרגול עם הזמן ישחרר לך את הכאבים בגב התחתון

תרגול היוגה מאוד מאזן. הוא מחזק את הגמישות ומגמיש את הנוקושות.
אנו מתרגלים לא רק כדי להעצים את החוזקות שלנו, אלא לשפר את נקודות התורפה שלנו. 
שם העבודה האמיתית!! שם יהיה שינוי. אם אתה לא ״גמיש״ התרגול ישפר את התחושה הזו ביחס לעצמך.
בגוף יש מלא אזורים שאתה תלמד להכיר ולדעת שיש אזורים שנוח יותר להניע אותם ויש כאלו שפחות. התהליך הוא קודם כל להכיר, לחוש, לחוות, ועם התרגול, עם תשומת הלב, החזקת הגוף והתנועה נהיים קלים ונוחים יותר. איכות החיים משתפרת.

מו שאני מסבירה בתוכנית,התרגול הוא בהתאם למצב הגופני כרגע, התוכנית מלמדת גישה שמכבדת ומקבלת את היכולת של הגוף ומצבו באותו רגע ומציעה אופציות אחרות לתרגל בדרך שיהיה לך נוח

רוב בעיות היציבה, וכתוצאה מהן, הכאבים במפרקים ולאורך עמוד השדרה, נובעים מיציבה לא מודעת.
התרגול חושף אותך להבנה שאת הגוף יש ״להחזיק״, מלמד ומתרגל אותך גם איך.
תיאורטית, חשוב לציין שההחזקה היא לא מתוך מאמץ פיזי, אלא מתוך מודעות והרפיית המאמץ. מתוך ערנות אליו ותשומת לב.
עם התרגול אנו נהיים ערים וקשובים יותר לאחזקת הגוף.
אנו מודעים ליציבה, וכשיש קריסה לתוך המפרקים, מתחיל להיות שם לא נוח.
אנו מתחילים לשים לב להשתרשות שלנו ולהתארכות כלפי מעלה, לאיסוף, להרפיית הגוף,
היציבה מתארגנת והגוף מוחזק ויציב.
זהו תהליך שנובע מתרגול של הקשבה לגופינו מצד אחד, וחיזוק וגמישות של השרירים והמפרקים מצד שני כך שמתאפשר  לנו לעמוד, לשבת וללכת יציבים נינוחים ובטוחים יותר.

שרירי הגוף מתעצבים על פי השימוש התנועתי בו. אופן התנועה בתרגול היוגה יוצר מבנה שרירי ארוך וחזק. השרירים נבנים ו״נאספים״ כלפי פנים, בצמוד למפרקים, להבדיל משרירים ש״מתנפחים״. זהו תרגול גופני אקטיבי המשפיע מאוד גם על עיצובו של הגוף.

התרגול כולו מתעסק בנשימה!
אחת הסיבות לקשיי נשימה היא מתח נפשי. לאורך התרגול המשאלה היא להיות בדממה. ההקשבה לנשימה מובילה לדממה. זהו מצב תודעתי המשחרר את המתח וכתוצאה מכך הנשימה מתאפשרת בקלות יותר.
התרגול מרגיל אותנו למצב תודעה רגוע והוא מחלחל לחיי היום יום שלך.
עם ההתמדה בתרגול רוב הסיכויים שישתחרר המתח וקשיי הנשימה ייחלשו.

כמובן! מדובר ביוגה.
כשאנו מרוכזים בנשימה ובתחושות הגוף אנחנו לא נמצאים בראש החושב. קצב המחשבות יורד ונפתח מרחב פנימי  שקט ורגוע.
הריכוז בגוף עולה ואנו נותנים לו את מלוא תשומת הלב. הלחץ, המתח והרגשות היומיומיים נאגרים בגוף,והתרגול של נשימה מודעת בתנועה זורמת מאפשר לעומס הרגשי להשתחררולתחושת רווחה לחלחל לחייך.

התרגול מאוד מפתח את הריכוז.
מה שמוציא אותנו מהריכוז הן הסחות דעת חיצוניות ופנימיות.
לגבי הסחות הדעת החיצוניות, הסביבה שקטה ותומכת.
מקו הסחות הדעת פנימיות  הן מחשבות המתרוצצות לנו בראש ללא הפסק,
אנו מתאמנים שוב ושב על ריכוז בנשימה ובתחושות הגוף,
כך הן שוקטות והריכוז עולה.
זה לא נשאר רק על המיזרון,
כשמתרגלים באפן קבוע, נוצר נתיב חדש בקשרים העצביים מוח,
הריכוז עולה משתפר גם בחיי היום יום, מעבר לשיעורי היוגה.