העמקה בתנוחות המפתחות עוצמה ושיווי משקל
לבניית תרגול מאתגר להתפתחות מירבית
לימוד ברכות השמש
1. הקדמה לשיעורים
(1:29)
2. קריות – נאולי
(5:03)
3. העמקה בצ׳טוראנגה דנדה אסנה
(2:36)
4. הקפיצות בברכות השמש
(2:53)
5. ברכות שמש עם צ׳טוראנגה וקפיצות
(13:47)
לימוד תנוחות עמידה
6. פרסריטה פדוטנה אסנה 3 ו 4
(2:29)
7. מתיחות רגליים בעמידה
(2:48)
8. סדרת הלוחם
(7:39)
9. פשימוטנה אסנה 3
(2:29)
לימוד תנוחות ישיבה
10. ג'אנו סירסה אסנה 2
(3:30)
11. בוג׳ה פידה אסנה
(3:36)
12. אופאווישטה קונה אסנה
(4:50)
לימוד תנוחות סיום
13. אסנות סיום – עליה לגשר
(3:45)
14. אסאנות סיום
(3:46)
15. עמידת ראש
(6:01)
16. סגירת התרגול ומנוחה
(5:54)
תרגולים
1. הסבר מקדים לתרגולים
(2:57)
2. תרגול ראשון מלווה בהסברים
(1:08:04)
3. תרגול שני זורם
(1:09:00)
