לימוד התנוחות הבסיסיות של הסדרה הראשונה
להכרות ובניית תשתית נכונה להתפתחות מירבית
לימוד ברכות השמש
הקדמה
(1:45)
1. קריות לחימום וטיהור ראשוני
(3:00)
2. ברכת שמש ראשונה התנוחות
(7:21)
2.1 ברכות שמש ראשונה הרצף
(8:08)
לימוד תנוחות עמידה
3. פדנגושטה-סאנה
(4:15)
4. טריקונה-אסנה
(2:08)
5. פרשוואקונה-אסנה
(3:45)
6. פרסריטה פדוטנה אסנה 1+2
(3:56)
7. תנוחות שיווי משקל ועץ
(3:52)
8. הויניאסה
(2:04)
לימוד תנוחות ישיבה
9. דנדה אסנה
(2:29)
10. פשימוטנה אסנה 1
(3:52)
11. פורווטנה אסנה לייט
(1:40)
12. ג'נוסירסה אסנה לייט
(1:40)
13. טריאנג אקה פדה פשימוטנה אסנה
(2:55)
14. מריצ'י אסנה 1
(2:38)
15. נאווה אסנה
(3:13)
16. בדקונה אסנה
(2:14)
לימוד תנוחות סיום
17. תנוחות סיום – הכנה לגשר
(3:15)
18. תנוחות סיום – נר מחרשה ועובר
(5:18)
19. דג
(2:00)
20.הכנה לעמידת ראש
(2:00)
21. שלוש התנוחות לסיום התרגול
(4:50)
תרגולים
1. הסבר מקדים לתרגולים
(2:36)
2. תרגול ראשון מלווה בהסברים
(41:15)
3. תרגול שני זורם
(38:29)