מיינדפולנס חמלה עצמית
קורס המשלב מיומנות של מיינדפולנס וחמלה עצמית
להגברת החוסן הרגשי, הרווחה והאושר
במצבים קשים אנחנו נוטים להתייחס לעצמנו בשיפוטיות, אשמה וכעס,
האם זה מיטיב איתנו?
תארו לעצמכם איך זה יהיה להעניק לעצמנו יחס אוהב וחומל,
איך זה ירגיש לקבל עידוד, הבנה ותמיכה מעצמנו?
כל מה שנדרש הוא להכיר בכך שאנחנו ראויים לקבל יחס חם וטוב לב.
'מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית'
הקורס להרחבת טוב הלב והחמלה לעצמנו וזולתנו להגברת החוסן הרגשי, הרווחה והאושר
הקורס מבוסס על מחקרים קליניים של ד"ר כריסטין נף וד"ר כריס גרמר בשיתוף אוניברסיטת הרווארד,
המוכיחים שפיתוח חמלה עצמית מפחית ביקורת העצמית, דיכאון, חרדה ומתח
מגביר את החוסן הרגשי ומטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם עצמנו וזולתנו
מהי חמלה עצמית מודעת?
איך מרגישה החמלה?
ראשית, כדי לגלות חמלה כלפי אחרים, עלינו לשים לב שהם סובלים. אם אנחנו מתעלמים מאותו הומלס ברחוב, איננו יכולים להרגיש חמלה על כמה קשה לו.
שנית, חמלה כרוכה בהרגשה שעולה מסבלם של אחרים, כך שהלב שלנו מגיב לכאב שלהם, כשזה קורה, אנחנו מרגיש חום, אכפתיות ורצון לעזור לאדם הסובל בדרך כלשהי.
בחמלה יש כוונה להציע הבנה וטוב לב לאחרים כשהם נכשלים או עושים טעויות, במקום לשפוט אותם בחומרה.
לבסוף, כשמרגישים חמלה כלפי אחר (ולא רק רחמים), זה אומר שאנחנו מבינים שסבל, כישלון וחוסר שלמות הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת של כולנו כבני אדם.
הכוונה בחמלה עצמית היא לפעול באותו אופן כלפי עצמנו כשאנו מתקשים, נכשלים או מבחינים במשהו שאנחנו לא אוהבים בעצמנו.
במקום לשפוט ולבקר את עצמנו ללא רחמים על חוסרים או חסרונות שונים, בחמלה עצמית הכוונה להיות טובי לב לעצמנו ולהבין שאנחנו מתמודדים עם כשלים – אחרי הכל, מי אי פעם אמר שאנחנו אמורים להיות מושלמים?
כשאנו מנסים להשתנות, להיות בריאים ומאושרים יותר, זה נעשה בגלל שאכפת לנו מעצמנו, ולא בגלל שאנחנו חסרי ערך או לא מקבלים את עצמנו.
ההבנה לא פחות חשובה היא שחמלה עצמית היא לכבד ולקבל את האנושיות שלנו, הדברים לא תמיד מתנהלים כמו שאנחנו רוצים.
אנחנו נפגוש תסכולים, הפסדים, נעשה גם טעויות, נפגוש במגבלות שלנו,
ולא תמיד נוכל לחיות את האידאל שלנו.
זהו המצב האנושי, המציאות המשותפת לכולנו.
ככל שנפתח את לבנו למציאות הזו במקום להילחם בה כל הזמן, כך נוכל לחוש חמלה כלפי עצמנו וכלפי כל חברנו בחוויית החיים שלנו.
בעזרת הקורס
תדעו כיצד להפחית ביקורת עצמית, מתח ורגשות מכאיבים
תלמדו לטפח מערכות יחסים בריאה יותר עם עצמכם וזולתכם ולפעול מתוך מוטיבציה מעודדת
תשיגו שלווה רגשית, רווחה ואושר
מה נלמד בקורס ?
- איך להפסיק להיות קשים כל כך עם עצמנו
- איך להתמודד בקלות רבה יותר עם רגשות קשים
- איך לפעול מתוך עידוד ולא מתוך ביקורת עצמית
- איך לשנות את מערכות היחסים הכואבות שלנו (ישנות וחדשות)
- איך להפוך למורים הטובים ביותר של עצמנו
- לתרגל מיינדפולנס וחמלה עצמית ושילובם בחיי היומיום שלנו, בחינוך וטיפול
- נלמד את התיאוריה והמחקר שמאחורי חמלה עצמית מודעת
למי הקורס מתאים?
הקורס מתאים לכל מי שרוצה לפתח ולטפח
מערכות יחסים של שלום ואהבה עם עצמו וזולתו
- למי שרוצה להפחית מתחים, פחדים וכעסים
- למי שרוצה להשתחרר מביקורת, אשמה והלקאה עצמית
- למי שרוצה לחוש בטחון ולחיות עם עצמו בשלמות ואהבה
- למי שרוצה לדעת להתמודד עם רגשות מבלי לפגוע בעצמו וסביבתו
- למי שרוצה למלא את חיי היום יום באהבה ושלווה
קורס במיוחד בשבילך
לאחר ניסיון של סדנאות רבות מצאתי לנכון שהדרך המיטיבה ביותר
היא ללמד באופן פרטני דרך מפגשים אישיים.
לכל אחד ואחת הצרכים, הקשיים והרצונות הייחודיים להם.
זה מפגש אישי שמכוון ובנוי במיוחד בשבילך עם יחס אישי להשפעה מרבית.
המפגש כולל למידה, תרגול מונחה ושיחה פתוחה.
מקבלים הקלטות מדיטציה לתרגול בבית
וניתן להצטרף לקבוצת התרגול השבועית ב'זום'
מה הקורס כולל ?
הקורס בנוי על הפרוטוקול המקורי של
Mindful Self Compassion MSC בארה"ב
-
6 מפגשים של לימוד מיינדפולנס וחמלה עצמית
- המפגשים כוללים תרגול מדיטציות, תרגילי התבוננות ושיחה
- תמיכה לתרגול בין המפגשים בעזרת הוואטס אפ
- השתתפות בתרגול מיינדפולנס שבועי נוסף ב'זום'
עלות הקורס
ליחידים – כל מפגש אורך כשעה ורבע ועלותו 350 ש"ח
ניתן להמשיך לקורס מלא בת 6 מפגשים, שעלותה 1920 ש"ח בלבד.
לזוגות – מפגש לזוג הוא שעה וחצי ועלותו 550 ש"ח
ניתן להמשיך לקורס מלא בת 6 מפגשים שעלותה 2950 ש"ח בלבד.
מה הקורס כולל ?
הקורס הוא הפרוטוקול המקורי של
Mindful Self Compassion MSC בארה"ב
-
9 מפגשים ב'זום' בני שלוש שעות ללימוד מיינדפולנס וחמלה עצמית
(36 שעות אקדמיות) - המפגשים כוללים תרגול מדיטציות, תרגילי התבוננות, לימוד ודיון
- תמיכה לתרגול בין המפגשים בעזרת קבוצת הוואטס אפ פרטי
- השתתפות בתרגול מיינדפולנס שבועי נוסף ב'זום'
הקורס מתאים למסלול אישי למורים/ות בשבתון
תלמידים מספרים
היי נעים להכיר
שמי רויטל לירון, אדם שרוצה לחיות טוב, באושר באהבה שמחה ושלווה, כמו כולם. רוצה חופש והגשמה.
כבר מילדות חיפשתי את ההרגשה הזו מבלי לדעת, וזו הפכה להיות המשאלה שלי.
זה התחיל עם הגוף דרך כושר ותזונה, שבסופו של דבר הובילו אותי למפגש עם היוגה.
תרגול היוגה העניק לי שמחת חיים ושלווה ויכולתי לחוות את השפעתו הגדולה על הגוף והתודעה.
התעוררה בי השאלה איך ניתן לחוות את ה"יוגה" בחיי היום יום שלי, בעיקר ברגעים קשים, כשהדברים לא קורים כמו שאני רוצה.
התשובה הגיעה דרך לימודי בודהיזם, מיינדפולנס, תרגולי מדיטציה וחקירה שונים. עם הזמן הבנתי שחוויית חיינו היא מצב התודעה.
השלווה, השמחה, החכמה והאהבה נובעים מתודעה ערה, פתוחה וחומלת.
התוודעתי לסוד הגדול – גם את התודעה ניתן לאמן.
זה מה שאני מלמדת היום, להיפתח לחיים שלווים, חיוניים ומסופקים דרך אימון הגוף והתודעה.
קצת עלינו
ד"ר גלית קליגר
ד"ר לפסיכו -פדגוגיה, מורת מורים בתחום הפדגוגיה המתבוננת,
מורת MBSR מאסטר טריינר ב NLP מלמדת באותנטיות ובלב פתוח.
טל: 0522270398
רויטל לירון
מורה בכירה ליוגה, מורה למיינדפולנס MBSR,
מלווה תהליכים לשחרור והעצמה אישית.
מנחה ריטריטים וסדנאות יוגה ומיינדפולנס בארץ ובעולם.
בעלת מרכז ליוגה ומדיטציה בתל אביב
טל: 054-4555302
מועד ועלות הקורס
ימים: 9 ימי שני ברצף מה 2.5.22 עד ה 4.7
(דילוג על ה 6.6 איסרו חג שבועות)
שעות: 18:00-20:30
עלות: 1790 ש"ח
מועד ועלות הקורס
ימי חמישי מה 1.12.22 עד ה- 26.1.23
שעות 9:00-12:00 ב'זום'
העלות היא 1790 ש"ח בלבד!
לחלק ל-4 תשלומים ללא ריבית
הקורס מתאים למסלול אישי למורים/ות בשבתון
בואו לפתוח את טוב הלב והחמלה לעצמכם
הטבה של 300 ש"ח בהרשמה מוקדמת עד ה 15.4.22
להרשמה לקורס חמלה עצמית מודעת
מלאו פרטים
להרשמה מוקדמת לקורס מיינדפולנס וחמלה עצמית מלאו פרטים
מספר המקומות מוגבל, מומלץ להירשם בהקדם
מדיניות ביטולים
עד שבועיים ממועד פתיחת הסדנה ניתן לבטל ולקבל החזר כספי מלא.
בטווח שבין שבועיים לשבוע ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל בעלות של 300 ש”ח
והחל משבוע לפני מועד פתיחת הקורס ואילך אין אפשרות לקבלת החזר כספי.
פתיחת הסדנה מותנית במינימום משתתפים
שאלות ותשובות
הסדנה הזו מיוחדת במינה, אנו לומדים להשפיע על עצמנו לטובה משני הכיוונים: הגוף והתודעה.
בסדנה נעמיק הן בתרגול יוגה – לשחרור חיזוק והגמשת הגוף והן באימון התודעה – המפתחת רוגע, איזון ובחירה.
תרגול מדטצית מיינדפולנס הוא טכניקת ריכוז והתבוננות
המסייעים בהרגעת הגוף והשקטת התודעה. התרגול מחזק את היציבות הנפשית ומעלה את רמת השלווה בחיי היומיום
מניסיוני העשיר בהוראת יוגה ומיינדפולנס
תרגול היוגה הוא השער לתרגול מדיטציה:
הוא מחזק את היכולת לחוש את המציאות דרך הגוף
וכך המדיטציה הופכת לברורה ומעצימה יותר.
מצד שני,
תרגול מיינדפולנס מחזק את יכולת הריכוז בגוף.
כשאנו מרוכזים בגוף לאורך התרגול הביצוע הופך מדויק ואיכותי –
כך מממשים את יכולות הגוף בצורה הטובה ביותר.
בוודאי, הסדנה היא כניסה מעולה לעולם היוגה והמדיטציה.
נעבור תהליך שיתחיל מהבסיס ויתפתח בהתאם למקום בו כל אחד נמצא.
הסדנה מומלצת בעיקר למתחילים אך גם מתרגלים עם ניסיון יקבלו ערך מוסף בסדנה.
היתרון של הסדנה הוא בשילוב היוגה והמדיטציה, כל אחד/ת יקבל את הרווח מהשדה החדש שאליו הוא נחשף/ת
השיעור מחולק ל 2: חלק מעשי של תרגול יוגה ומדיטציה, הפסקה קצרה וחלק תאורטי להעמקה
אם מתאפשר, ניתן להשלים בסדנה המקבילה שנפתחת באותו השבוע. בנוסף, אני שולחת הקלטות של המדיטציה אותה אנו מתרגלים ויש את תכנית האונליין לתמיכה מתמשכת לאורך הסדנה כולה.
הסדנה מלווה בתכנית ייחודית אונליין שתתמוך בכם בתרגול בבית במהלך כל תקופת הסדנה
בתרגול יוגה ומדיטציה אין הצלחה או כישלון, ישנה התנסות חווייתית והבנה, ולשם כך ישנה הנחייה צמודה (:
תהליך אישי
- מעניק לך שקט נפשי ממתחים, דאגות וחרדה
- מסיר מחסומים המונעים ממך לחיות בסיפוק והגשמה
- פותח לך אופציה למערכות יחסים של שלום ואהבה
- מאפשר לך חיים בביטחון עצמי ושלמות גופנית
הסדנאות והחופשות הבאות
לקבלת הודעות על ריטריטים וטיולי יוגה הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ השקטה
