עלייה במשקל היא תופעה שכיחה ומובנית לכולנו.
לא נוח לנו עם גופינו ואנו בוחרים בדיאטת הרזיה ואימון גופני כדי לחזור למוטב.
מחליטים, מתאמצים ואז התוצאה מגיעה בשלוש אופציות נפוצות:
1.יורדים במשקל – נפלא! העלייה במשקל העירה אותנו למודעות ובחרנו באורח חיים שייטיב אתנו וזה עובד!
2. יורדים במשקל ועולים מחדש… תסמונת היו יו… עולים יורדים ועולים … לא משתחררים מזה.
3. באים עם החלטיות ורצינות ולא מצליחים לעמוד בהבטחות שלנו לעצמינו.
עם הצלחות לא מתווכחים
אך מה קורה שעושים מאמצים מרובים ולא הולך?
התפריט מאוזן, פעילות גופנית מיטיבה ולא מצליחים,
מה הסיבה?
ישנן שתי סיבות נפוצות:
מודעות ואכילה רגשית.
1.מודעות –
אכילה לא מודעת – מתוך אוטומט, הרגל.
זו אכילה ללא תשומת לב, ללא ידיעה מתי אני אוכל, איך, כמה ולמה?
לדגמא: אכילת שאריות של הילדים, נשנוש מול הטלוויזיה…
2. אכילה רגשית –
אכילה מצורך רגשי ולא מתוך רעב פיזי.
בא לנו משהו שירגיע אותנו, ימלא אותנו, יעודד, יספק, יפיג שעמום ועוד…
הגוף שבע, ואנו רוצים עוד ועוד.
זה טבעי לחלוטין, האוכל נמצא סביבנו ומגרה את החושים, בא לנו ופשוט אוכלים
אפשרות אחרת היא כשאנו נמצאים ברגש לא נעים כמו שעמום, בדידות, מתח, כעס, אכזבה
פונים לאכילה מחבקת ומרגיעה (באופן זמני) .
זוהי אכילה רגשית.
אכילה רגשית יכולה להתעצם לדחף בלתי נשלט – רוצים עוד ועוד ולא מפסיקים לאכול עד שמרגישים
מזה רע, אם לא באותו הרגע אז ברגעים שאחרי.
אז האכילה חוצה את גבול ההרגשה הטובה ועולה תחושת אכזבה וביקורת עצמית על חוסר השליטה,
רגשות אשמה מציפים אותנו ואפילו הענשה עצמית תוקפת אותנו בעוד אכילה..
זה מעגל אינסופי ללא נקודת יציאה, מתיש ,מתסכל ומעכיר את חיינו.
איך בכל זאת מפתחים בנו את המודעות לאכילה
איך מגבירים את יכולת השליטה באכילה עם הרגשות הטבעיים שעולים בנו ועם ההשתוקקות
הבריאה שקיימת בנו?
האם זה אפשרי?
כן!
מיינדפולנס – מודעות קשובה
מיינדפולנס הוא אימון מוחי המפתח בנו מודעות, וויסות רגשי ותגובה אחראית ומיטיבה לחוויה שלנו.
בשנים האחרונות קיים שימוש בטיפולים מבוססי מיינדפולנס (מדיטציה, אכילה מודעת) על מנת
לשפר מדדי בריאות שונים, אכילה רגשית ועוד.
מאמר סקירה שפורסם ב 2014 וסקר 14 מחקרים מצא שיש קשר מובהק בין תרגול מיינדפולנס לבין
הפחתת התקפי אכילה ואכילה רגשית. זה מתבטא בעליה בדימוי העצמי, קבלה של הגוף וחיבור
לתחושות רעב ושובע.
תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להיות מודעים יותר לאכילה שלנו, לאופן האכילה, לסיבת האכילה
לרגשות ולדחפים, ופותח בפנינו את האפשרות להגיב ולפעול באופן אחראי ומיטיב עם עצמינו.
וזו מודעות אחרת ממה שאנו רגילים, מודעות קשובה.
המודעות הנפוצה היא מודעות מבקרת, שופטת, מלקה וחושבת שיודעת בדיוק מה טוב לך.
מודעות קשובה מאפשרת לך להכיר את עצמך, להכיל את הרגשות הטבעיים בך ללא מאבקים,
ללא טשטוש ובריחה לאכילה.
מודעות המאפשרת לך לשחרר את הדחף הרגשי לאכול, ללמוד להקשיב לצורך הפיזי האמתי,
להגיב ולפעול בדרך אחראית ומיטיבה.
מיינדפולנס הוא אימון תודעתי המאפשר לך לקחת אחריות ובחירה באכילה לעומת אכילה מתוך
הרגל ואוטומט
כן, זה דורש תרגול.
כמו שתרגול גופני בהתמדה ולאורך זמן מפתח כושר גופני ויוצר שינוי פיזי
כך תרגול מיינדפולנס מתמשך מפתח “כושר נפשי”.
התרגול נעשה במדיטציה ובתרגילים המשולבים בשגרת החיים.
התרגול יוצר קישורים נוספים פיזית במוח המאפשרים יותר חוסן פנימי, סבלנות, הכלה, מודעות,
רוגע ושוויון נפש.
איכויות שמאפשרות מודעות, הכלת רגשות לא נעימים והשתוקקות יתרה, ויכולת בחירה להקניית
הרגלי אכילה רצויים.
אם הנך רוצה
לאכול באופן מודע
לשחרר את הדחף לאכילה מיותרת
לעצור את מעגל האכילה הרגשית
לדעת את המקור לאותו רגש כואב וללמוד כיצד לעקור אותו מן השורש,
אני מזמינה אותך לתהליך אישי – ‘של שיחרר את השד הרעב’ – מיינדפולנס למודעות ושחרור מאכילה רגשית.
זהו תהליך מעמיק, מרתק ומשחרר המאפשר להתגבר על אותו מעגל אינסופי מתסכל
אני מזמינה אותך לגלות חיים חדשים
אולי יעניין אותך מידע נוסף על:
